2019年04月

2019年04月30日

平成最後のランと夏野菜茄子定植

GW3日目は疲労抜き11キロ。

30日はランオフなので29日が平成最後のランになります。

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午前中は苗を購入しに行きつけの道の駅へ。

GWということもあり、開店1時間後には駐車場は満車近くてビックリ。

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茄子8苗、トマト4苗、ピーマン4苗、ネギ苗50本を購入。

早速午後野良仕事へ。

私は基本、不耕起栽培なので、一切耕していません。
畑は草や野菜の根っこに耕してもらっています。
なので草も役目を果たした野菜も根っこだけ残して刈ります。

今日は茄子だけ定植。
防寒乾燥防止のため草マルチ、その上に特製肥料(ヌカ、油粕、くん炭のミックス)をまき、混植で枝豆をまきました。
枝豆も鳥対策に草マルチ。

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終了後、畑にウットリ(●´ω`●)

今度はトマトとピーマンかな。


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2019年04月29日

ケトランLSD2時間

GW2日目
今日は不整地LSD2時間。

朝食はバターコーヒー摂取して、脂肪燃焼促進、よりケトン体へ。

風が強かったけど、それ以上に澄み渡る青空が気持ちいい。
ここ数日雨が降り続いてましたから。
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この時期になると植物の成長が早い。

6月、7月になると不整地コース一画がジャングルになり、終いには走ることもままならず。
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植物たちには悪いけど、業者の人たちが早めに刈ってくれることを願ってます。

結果
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2019年04月28日

腹筋ローラーの呪い

GW10連休初日、木曜日から降り続いていた雨がようやく午前中に止みました。

こんなにまとまった雨は久しぶり、雨で走れないのは嫌ですが、畑にとっては恵の雨。
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土に潤いが(´∀`*)
人参も成長しています。

午後に練習スタート。
3キロジョグから5キロTTに挑戦。

入りはキロ4:16悪くは無いけど、なんか身体に違和感、TT2キロでギブアップ。

どうやら2日前の腹筋ローラーの筋肉痛が尾を引いているようで、心拍数が上昇し呼吸が深くなると腹筋が悲鳴をあげます。
恐るべし腹筋ローラー

でもGW初日、出だしから躓きたく無いので、距離が短い坂道ダッシュに変更。
転んでもただでは起きません。

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先日と同じく登りはダッシュ下りはジョグを5往復。

トータル17キロでGW初日は終了。

今日の教訓
腹筋ローラーを制するものはマラソンを制す

これからもめげずに頑張ります。


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2019年04月27日

水戸黄門漫遊マラソンエントリー

GW10連休に突入。

ボーッと生きてたら、誰かに叱られるわけではありませんが、あっという間に10連休なんて終わってしまう。
何しようか思い浮かべてみる。


苗準備、5キロTT、夏野菜定植、LSD、支柱準備、閾値走、草むしり、疲労抜き…
やりたいこと、畑とマラソンの2つだけじゃん
Σ(・ω・ノ)ノ イヤーン

とりあえず充実した10連休が過ごせればそれでよし。

閑話休題。

ついに水戸黄門漫遊エントリーしました。

来シーズン初戦10月27日、取りあえずここでサブ3.5を達成する。

ただし始発で8時10分に水戸駅着でスタート9時に間に合うか不安ではあります。
事前受付なので問題ないと思いますが、道中長いので電車遅延が起きた場合はアウト。

まだ時間があるので、前泊するか検討しますか。

本番まであと半年もある、もう半年しかない、とどちらとも言えない感情の中、エントリーすることでモチベーションはアップしました。

そして水戸黄門漫遊の6週間後に本命のさいたま国際マラソンでサブ3.15(3時間15分)を達成するのが最終目標。


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2019年04月26日

タバタプロトコル再び

木曜日は疲労抜きジョグの日ですが、あいにくの雨でランオフ。

最近雨が降っていなかったので、畑にとっては恵みの雨ですが。

3時前に起床、まさか雨が降っているとは思わず、超久しぶりに(今年初?)筋トレをすることに。
やっぱり、体幹は鍛えた方がいいもんね。

私がやる筋トレは3つだけ、プッシュアップ、左右斜め腹筋、腹筋ローラーです。

それをタバタ式でおこないます。

タバタ式トレーニングとはインターバルトレーニングの一種で、20秒間ワークアウト、10秒間レストを8セット。
8セット=240秒=4分間の短い時間で最大の効果が得られます。
ただし20秒間は全力で励まなければなりません。
2、3セットまでは大丈夫ですが、4セット以降、20秒が長〜く、10秒が短く感じて、8セット終わるのが待ち遠しくなります。

筋トレ3つ、間に1、2分休憩挟んでも15分くらいで済みますので、時間がなくても効率良くできます。

久しぶりの筋トレだったので、どれもまともにできず、特に腹筋ローラーがダメでした。

サボると筋力は衰えるのは当たり前、またこれから週に2、3回は続けるようにしよう。
超回復で筋力アップ。

間違いなく明日は奴が(筋肉痛)が会いに来ますね。


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at 06:00|PermalinkComments(0)筋トレ 
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