2020年06月

2020年06月29日

30キロ走とお化けズッキーニ

土曜日はトータル30キロ走
609B7517-7E7E-430F-A9E4-114D60E30698
久しぶりの芝生400mショートインターバル10本です。
芝生の上なので反発はありませんが脚に優しいので大体芝生か不整地でインターバルは行います。
今回はレスト100mは完全に歩きにしました。
普段は300mレスト200mジョグ、やっぱり400は長くてキツイです。
D0B8CF86-3E93-4619-837A-9A3B178F9865
ラスト3本は本当泣きそうなくらいで、体感的には全然走れていないと思っていてもキロ4分切れているからちょっと嬉しかったです。

久しぶりに良い練習ができました。

今年は梅雨でも所々で晴れ間もあるので本当野菜の成長が著しいです。
2863C659-B9A0-47B3-BD3D-7DACBD6069E7
ロカ農園にお化けズッキーニが登場、大きさは500mlのウィルキンソンより大きく、重さも
66BA3C9D-FB80-48DE-AE9C-DF2C76730B32
787gとヘビー級

9FD12CD4-67AC-42D2-9860-39AB985B11D8
さっそく肉厚ステーキにしていただきました。
柔らかくてとても美味しかったです。


マラソン・ジョギングランキング

家庭菜園ランキング



2020年06月28日

最近始めたこと②

ワラーチランに続き最近始めたこと

それは月曜断食(なんちゃって)

去年の12月から体重は58キロは超えないまでも57キロ強まで迫りなかなか体重が落ちなかったここ最近。

原因は糖質を制限しているとはいえタンパク質の過剰摂取。

夕食の後にもキムチ納豆やチーズ乗せ目玉焼き、ミックスナッツなどを食べてたり、とにかく食欲が止まらない。

そこで思いついたのが月曜日断食、私の場合はなんちゃってになります。

メニューは下記の通り

月曜日

朝は普段と同じバターコーヒー

お昼もいつもと一緒で
サラダチキン、千切りキャベツ、温玉納豆
333D8550-3BC2-47D4-AFDD-3DB8B1828DAE

夕食は抜きます。

火曜日
起床後にMCTオイル入りコーヒーを飲んで、早朝8~10キロくらい走ります。

朝練後にプロテインとバターコーヒー

コーヒーやプロテインはマイルールで食べ物に含めないので実際は月曜日のお昼から火曜日のお昼まで固形物は口にしていません。

既に3回ほど試しましたが夕食食べない分500gずつ減量していますね(^_^;)

月曜日の夕方は空腹感ありますが、直ぐに脂肪燃焼モードに入りますので気にならなくなります。

現在55キロ台、ただこれからも続けると54キロ台になり体力が落ちるリスクもあるので、火曜日の朝食にゆで卵を2個追加しました。

今まで食欲をコントロールできずなかなか減量ができなかったのが月曜日の夕食を抜くだけで毎週500g減量、体力が落ちなければ続けていきたいです。






2020年06月27日

最近始めたこと

また更新するのにあっという間に1ヶ月以上経ってしまった(;・∀・)

サボり癖が付くと駄目です。

でも毎日糖質制限、ラン、家庭菜園は続けています。

久しぶりの更新は最近始めたことを。

まずはワラーチラン

2, 3年前から気になって夏出かけるときは履いていたワラーチ、なかなか走るのに踏み出せずにいたのがついにデビュー
775A7F41-5F62-43CF-913A-B5DB62167E41
初代ワラーチ
真田紐が切れてしまったりして、一足だと心もとないので…

E5B4A5B9-96E5-4B88-9227-2CAC897EA879
二代目購入

初代はアウトソールにタイヤが使われていますが、二代目は軽い素材が使われています。

二代目は軽いのでスピードが出ます。体感的にはターサージールより軽いですね。

実は二代目はスピード出し過ぎて踵が紐と擦れて水ぶくれになり使用していません(;・∀・)

二代目の踵部分を手直し中です。

初代でハーフ走やビルドアップ走で慣れてきたので、閾値走にチャレンジ。
BA5716FB-371F-452C-AA07-00A0F24F8B8F
フル3時間20分きりのTペース4:27/キロを何とかクリア。

でもその代償は凄まじく、翌日まともに走れず(;・∀・)

閾値走自体が久しぶりだったので徐々に慣らしていきたいです。

ワラーチランをして1ヶ月程度経ちますが、裸足感覚に近いので本来人間に備わっている足の性能が生かされ強化されているような気がします。

400m, 1キロのインターバルや30キロ走などはシューズで、それ以外は当分ワラーチで走っていきます。

もう一つ最近始めたことがあるのですが、それはまた次の記事で。

直ぐ書けるかな(;・∀・)


マラソン・ジョギングランキング



ギャラリー
  • 50キロ後のケア
  • 50キロ後のケア
  • 50キロ後のケア
  • 50キロ後のケア
  • 50キロ後のケア
  • ウルトラ練習50キロ
  • ウルトラ練習50キロ
  • ウルトラ練習50キロ
  • クロカン坂トレの効果