2020年10月05日

土日セット練習

土日でフルマラソンの距離を走りました。

土曜日は久しぶりのセンバル5本
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場所は家から5キロほど離れた運動公園、そこまでは自転車。
周回1200mとレストは200mにするとちょうどいい距離に。

レストは最初はジョグにしましたが、2本目からレストは完全歩きです。
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というのも1本目3:41でちょっと持ちそうにないなと思い、2本目3:42、3本目もかろうじて3:42、正直3本目から凄くしんどくて心折れそうになりました。
それでも4本目が終わると次で終わりだと思いなんとか5本目終わらせて、レストの後にレペ200mで終了。

10分休憩、しっかり水分とミネラルを補給してから

10キロ(Eペース7キロとビルドアップ3キロ)
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しっかり休んだおかげでセンバル後でもビルドアップ、キロ4:20まで上げられました。

日曜日は不整地ワラーチラン23キロ
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いつもの定番コースです。
土曜日のセンバルで走り出しは脚が重重でしたが、数キロ走ると徐々に脚も解れてきて、いつもの如くラスト3キロをビルドアップ
キロ4:10切れて満足。
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土日合わせて42キロ走ってなんちゃってフルマラソン完走です。


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