2021年01月27日
50キロ後のケア
50キロ走り終えた直後は流石にEペースと言えども足腰に負荷が多くある程度速くフルを走り終えた感じでしょうか。
帰ったらすぐにお風呂に直行→交代浴で疲労抜きです。
3, 4分、肩までお湯にゆっくりつかり→1分脚に冷水シャワーを浴びせます。
交代浴の後は脚マッサージ
その後は低周波治療器みたいなのを脚に当てます。
これを2日間、朝と夜におこないます。
翌日の起床後は身体が重かったものの酷い筋肉痛などもなく、上記のケアをすると身体の重さは和らぎました。
それと食事面でも低糖質高タンパク質高脂質メインで。
いつも通り糖質は補給しません。
体重も二日間で元通りです（泣）
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帰ったらすぐにお風呂に直行→交代浴で疲労抜きです。
3, 4分、肩までお湯にゆっくりつかり→1分脚に冷水シャワーを浴びせます。
交代浴の後は脚マッサージ
その後は低周波治療器みたいなのを脚に当てます。
これを2日間、朝と夜におこないます。
翌日の起床後は身体が重かったものの酷い筋肉痛などもなく、上記のケアをすると身体の重さは和らぎました。
それと食事面でも低糖質高タンパク質高脂質メインで。
いつも通り糖質は補給しません。
体重も二日間で元通りです（泣）
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2021年01月25日
ウルトラ練習50キロ
土曜日の午後から天気が下り坂だったので久しぶりにウルトラ練習を兼ねて50キロ走りました。
コースはいつもの片道2.5キロの不整地コース。
50キロと思うと30キロまでは普段より早く感じました。
ペースはEペースのキロ5:30前後、楽に走れるペースですが流石に40キロ付近から負荷がかかり始めますね。
また無理せず11キロずつ水分とミネラル補給して小休憩もして、4回目が44キロなので、ラスト6キロと思うと精神的に楽でした。
予想外だったのが30キロ以降からパラパラ小雨が降り出したこと（予報では11時だったのに）
100キロまであと50キロと思うと気持ちが萎えますね。
これからもコツコツ頑張っていきます。
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2021年01月20日
クロカン坂トレの効果
久しぶりに閾値走をやりました。
5キロ 2本
キロ4:07くらいを設定していましたが、トータルではキロ4:00。
（ウレタン周回150mコースなのでタイム誤差があるかと思います。）
超絶フラットコースなので体が軽い軽い♪
1本目はキロ4:10入りからラスト2キロはキロ4分切り。
2本目は5キロ20分切れました。
タイム誤差があるとはいえ、以前よりは断然良く走れています。
クロカン坂トレを始めてから1ヶ月、効果が出ているようです。
クロカンコースは土道なので反発がほとんど得られず、しかも坂道も含まれているので効果絶大？
これからもコツコツ頑張ります。
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